Dia Nacional da Saúde: sete hábitos simples que ajudam a prevenir doenças

Comemorado em 5 de agosto, o Dia Nacional da Saúde chama atenção para a prevenção de doenças e para os cuidados diários com corpo e mente. A data homenageia o médico e sanitarista Oswaldo Cruz, nascido em 5 de agosto de 1872 e figura central no combate a epidemias no Brasil. Nem todas as doenças podem ser evitadas, mas hábitos saudáveis reduzem fatores de risco para problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, câncer e doenças respiratórias. A Organização Mundial da Saúde aponta tabagismo, sedentarismo, má alimentação e uso nocivo de álcool como riscos para doenças crônicas não transmissíveis, e o Ministério da Saúde reforça a importância de manter consultas e exames preventivos em dia.

Sete cuidados para a rotina

• Comida de verdade: frutas, legumes, verduras, feijão, arroz, ovos, carnes e outros alimentos in natura ou minimamente processados devem ser a base das refeições. Dietas ricas em frutas e vegetais estão associadas a menor risco de obesidade, doenças cardíacas, AVC, diabetes e alguns cânceres. Refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados e refeições prontas devem ser exceção.
• Movimento regular: caminhar, pedalar, dançar, praticar esportes ou musculação ajuda a controlar o peso, fortalecer músculos, ossos e coração e melhora humor, disposição e sono. Não é preciso começar com treinos longos; pequenos períodos de atividade já reduzem o tempo sentado.
• Vacinas em dia: crianças, adolescentes, adultos e idosos devem conferir a caderneta, e gestantes e pessoas com condições específicas podem precisar de imunizantes próprios. A UBS consulta o histórico e orienta sobre doses atrasadas, mesmo para quem perdeu o cartão.
• Sono de qualidade: dormir bem ajuda na recuperação, na memória, no humor e no controle do apetite. Horários regulares, menos telas antes de deitar, jantar leve e quarto confortável, silencioso e escuro favorecem o descanso.
• Longe do cigarro e com menos álcool: o fumo eleva o risco de doenças cardiovasculares, respiratórias e vários tipos de câncer e prejudica também quem convive com o fumante. O consumo nocivo de álcool é outro fator de risco importante. Quem tem dificuldade para parar pode buscar acompanhamento na UBS.
• Pressão, glicemia e colesterol sob controle: essas alterações podem avançar sem sintomas por muito tempo. A frequência dos exames depende da idade, do histórico familiar e da saúde de cada um. Quem já tem diagnóstico deve usar os remédios corretamente e ir às consultas, sem interromper ou mudar o tratamento por conta própria.
• Saúde mental: descanso, lazer, convivência e conversas com pessoas de confiança ajudam a aliviar a sobrecarga. Tristeza persistente, ansiedade intensa, isolamento, irritação frequente ou perda de interesse pelas atividades merecem atenção e são motivo para procurar uma UBS, um serviço de saúde mental ou outro profissional qualificado.

Pequenos passos, resultados duradouros

Prevenir não exige mudanças radicais de uma vez. Cozinhar mais em casa, caminhar alguns minutos, atualizar as vacinas e organizar o sono já são bons começos, e consultas e exames feitos conforme orientação profissional ajudam a detectar problemas cedo. A mensagem da data é que a prevenção depende de políticas públicas e acesso aos serviços, mas também de cuidados incorporados ao dia a dia.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Econt/Wikimedia Commons (CC BY 3.0)