Diabetes tipo 2: hábitos do dia a dia que ajudam a reduzir o risco

Manter uma rotina saudável, e não apenas fazer mudanças pontuais, é uma das formas mais eficazes de reduzir o risco de diabetes tipo 2. Alimentação equilibrada, atividade física regular, controle do peso e sono de qualidade favorecem o metabolismo e ajudam a controlar a glicose.

No diabetes tipo 2, o organismo tem dificuldade para usar a insulina, hormônio que leva a glicose para dentro das células, onde ela vira energia. Com essa resistência, o açúcar se acumula no sangue e, ao longo do tempo, pode prejudicar rins, olhos, nervos e coração. Além do excesso de peso, sedentarismo, alimentação inadequada, idade, histórico familiar e predisposição genética elevam o risco.

Movimento e alimentação

Os exercícios ajudam o corpo a aproveitar melhor a glicose. Caminhada, corrida leve, bicicleta e natação são boas escolhas e também contribuem para o peso e a saúde do coração. A musculação merece atenção especial, pois preservar ou aumentar a massa muscular tende a melhorar a resposta à insulina.

No prato, a recomendação é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, feijões, cereais integrais, ovos e carnes magras. Já o consumo frequente de ultraprocessados, bebidas açucaradas, doces, embutidos e produtos ricos em gordura, sódio e açúcar aumenta o risco metabólico.

O papel do sono

Dormir pouco ou mal pode alterar hormônios ligados ao apetite e ao controle da glicose e favorecer processos inflamatórios, o que contribui para a resistência à insulina. O sono não substitui a boa alimentação nem a atividade física, mas atua junto com eles.

Constância e acompanhamento

Pequenas mudanças mantidas ao longo do tempo costumam funcionar melhor do que dietas radicais e metas difíceis, que têm menor adesão. Algumas atitudes possíveis:

• caminhar mais no dia a dia;
• reduzir as bebidas açucaradas;
• melhorar a composição do prato;
• manter horários regulares de sono.

O acompanhamento médico completa a prevenção. Exames como glicemia de jejum e hemoglobina glicada ajudam a identificar alterações precocemente. A atenção deve ser redobrada para quem tem histórico familiar de diabetes, excesso de peso, hipertensão, colesterol alto, sedentarismo ou pré-diabetes.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Biswarup Ganguly/Wikimedia Commons (CC BY 3.0)