Do ovo à água de coco: 20 alimentos que ajudam no treino e na recuperação muscular
Quem se exercita com frequência precisa de uma alimentação equilibrada, capaz de melhorar o desempenho, acelerar a recuperação muscular, prevenir lesões e preservar a saúde. Confira 20 alimentos que costumam ser recomendados para esse público.
Proteínas e gorduras boas
- Ovos: proteína de alta qualidade e vitaminas do complexo B, ligadas à produção de energia.
- Frango: carne magra com aminoácidos essenciais para construir e recuperar músculos.
- Salmão e sardinha: oferecem ômega-3, que reduz a inflamação muscular, além de boa proteína.
- Iogurte grego: rico em proteína e probióticos que favorecem o intestino.
- Lentilhas: proteína vegetal, carboidratos complexos, ferro e folato.
- Amêndoas: gorduras saudáveis, proteína e vitamina E.
- Abacate: gordura monoinsaturada e potássio, que ajuda no equilíbrio de líquidos.
- Sementes de chia: ômega-3, fibras e proteína, aliadas das articulações.
Fontes de energia
- Quinoa, arroz integral e aveia: carboidratos complexos que liberam energia aos poucos; a aveia ainda traz magnésio e ferro.
- Batata-doce: carboidrato complexo, vitamina A e fibras.
- Batata inglesa: energia de absorção rápida e potássio.
- Banana: potássio e carboidratos de digestão rápida, úteis durante ou após o treino.
Vitaminas, minerais e hidratação
- Frutas vermelhas: antioxidantes contra o estresse oxidativo e vitamina C.
- Espinafre: ferro, magnésio, vitamina K e fibras.
- Couve: vitaminas A, C e K, fibras e cálcio, importantes para os ossos e para prevenir cãibras.
- Tomate: licopeno, antioxidante com ação anti-inflamatória, e vitamina C.
- Cenoura: betacaroteno e vitamina A, bons para a visão e a imunidade.
- Água de coco: repõe eletrólitos como potássio, sódio e magnésio.
Incluir esses alimentos na rotina pode contribuir para melhores resultados e mais disposição nos treinos. Para adaptar a dieta às necessidades e aos objetivos de cada pessoa, a orientação é procurar um nutricionista.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Andy Li/Wikimedia Commons (CC0)
