Exercício regular ajuda a controlar a glicose e pode reduzir pela metade o risco de diabetes tipo 2

A diabetes está entre as doenças crônicas que mais atingem a população mundial, e os números seguem em alta. No Brasil, cerca de 16 milhões de pessoas vivem com a condição, e o Distrito Federal aparece entre as regiões de alta incidência. Entre as estratégias mais eficientes para prevenir e controlar a doença está a prática regular de atividade física, recomendada por profissionais de saúde pelos vários benefícios que traz ao organismo.

Como o exercício atua

Movimentar o corpo melhora a sensibilidade à insulina, o hormônio que permite a entrada da glicose nas células. Em atividades como caminhada, corrida, natação ou musculação, os músculos usam o açúcar do sangue como combustível, o que reduz a glicemia e ajuda a evitar picos.

A prática constante também diminui a gordura corporal, principalmente a abdominal, diretamente ligada à resistência à insulina. Perder peso e manter uma composição corporal saudável favorece o controle da doença e, em muitos casos, reduz a necessidade de medicamentos.

Prevenção do tipo 2

Para quem ainda não tem diabetes, mas apresenta fatores de risco como histórico familiar, idade ou estilo de vida, o exercício funciona como uma proteção importante. Estudos mostram que ele pode reduzir em até 50% a chance de desenvolver diabetes tipo 2, porque melhora o funcionamento das células do pâncreas produtoras de insulina e evita o acúmulo excessivo de gordura.

A atividade física ainda ajuda a controlar pressão alta, colesterol elevado e sobrepeso, condições que, somadas, aumentam o risco de doenças cardiovasculares, frequentemente associadas à diabetes.

Cuidados na prática

A orientação é somar pelo menos 150 minutos semanais de exercícios moderados, distribuídos em três a cinco sessões. Caminhada, corrida, ciclismo, dança e musculação são indicadas para pessoas com diabetes, desde que haja acompanhamento profissional e monitoramento da glicemia. Algumas recomendações:

• consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios;
• escolher atividades prazerosas, que facilitem a regularidade;
• medir a glicose antes e depois do treino para evitar hipoglicemia;
• manter-se hidratado e levar uma fonte de carboidrato de absorção rápida, como fruta ou suco, para o caso de queda da glicose.

Incorporar os exercícios à rotina ajuda não apenas a controlar a glicemia, mas também a promover bem-estar e diminuir o risco de complicações. Incentivar um estilo de vida ativo no Distrito Federal é um passo importante para a saúde da população.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Biswarup Ganguly/Wikimedia Commons (CC BY 3.0)