Festas de fim de ano: como perceber a saciedade e evitar exageros à mesa

As confraternizações de fim de ano costumam reunir mesas fartas e pratos que só aparecem nessa época, o que facilita os excessos. A proposta não é restringir, mas aproveitar com equilíbrio. Três passos simples ajudam a identificar quando é hora de parar.

1. Pense antes de servir

A consciência começa antes de a comida chegar ao prato. Vale se perguntar se existe vontade real de comer aquele alimento, se é mesmo necessário repetir ou se já está havendo exagero. Outra reflexão útil é identificar quais pratos são realmente especiais daquela data.

2. Preste atenção enquanto come

• Coma devagar, mastigue bem e aprecie os sabores;
• Deixe o celular de lado e evite falar de boca cheia; aproveite a refeição e a companhia;
• Modere as bebidas e não se esqueça de tomar água também.

3. Respeite os limites do corpo

Estar saciado é sentir que a fome passou, sem aquela sensação de estômago estufado. É um estado de plenitude, e só dá para percebê-lo comendo com calma e observando os sinais do organismo. Levar isso em conta ajuda a evitar indigestão, azia e a sensação de culpa.

Se passou do ponto

Comer além da conta de vez em quando acontece e não define sua saúde nem sua autoestima. Algumas atitudes ajudam:

• não se culpe;
• beba mais água para favorecer a digestão;
• faça uma caminhada leve ou outra atividade suave;
• capriche na próxima refeição, com alimentos nutritivos e que deem saciedade;
• retome a rotina alimentar sem tentar compensar com restrições exageradas.

O que conta é o equilíbrio ao longo do tempo: um episódio isolado não tem grande impacto quando os hábitos saudáveis são retomados.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Chris Olszewski/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)