Fim das férias: oito cuidados para voltar aos exercícios sem se machucar
As férias escolares são tempo de descanso para estudantes e pais, mas muitas vezes também interrompem a rotina de atividade física. Na volta às aulas, retomar os exercícios do jeito certo ajuda a evitar lesões e a garantir um retorno saudável. Veja algumas orientações.
Antes de começar
- Faça uma avaliação: antes de voltar a treinos intensos, procure um médico ou profissional de educação física para verificar suas condições, identificar limitações e orientar o recomeço.
- Comece leve: depois de um tempo parado, o corpo perde força e resistência. Caminhadas, alongamentos e exercícios de baixa intensidade são boas opções para a retomada.
- Aqueça e alongue: o aquecimento prepara os músculos, ativa a circulação e reduz o risco de lesão; depois, alongue-se para ganhar flexibilidade e mobilidade.
- Hidrate-se e alimente-se bem: beba água antes, durante e depois da atividade, mantenha uma dieta equilibrada e evite exercícios intensos em jejum.
Durante a retomada
- Respeite seus limites: dores musculares leves são normais nos primeiros dias, mas dor forte ou persistente pede pausa. Aumente a intensidade aos poucos.
- Varie as atividades: experimentar modalidades, aulas em grupo ou exercícios ao ar livre mantém a motivação e trabalha diferentes grupos musculares.
- Estabeleça metas realistas: objetivos alcançáveis e mensuráveis ajudam a acompanhar a evolução; depois, crie novos desafios.
- Descanse: o repouso entre os treinos e um sono de qualidade são fundamentais para a recuperação muscular.
Ouvir o corpo e respeitar os próprios limites torna a volta à atividade física mais tranquila e prazerosa.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Jarek Tuszyński/Wikimedia Commons (CC BY 4.0)
