Frio no DF: frutas cítricas, gengibre e outros alimentos que ajudam a defesa do organismo
A queda das temperaturas no Distrito Federal costuma vir acompanhada de mais casos de gripe, resfriado e crises de rinite. Além da higiene e da vacinação em dia, a alimentação tem papel importante para manter o sistema imunológico preparado. Vários alimentos fáceis de encontrar contêm compostos naturais que ajudam o corpo a enfrentar infecções e inflamações.
Aliados da imunidade
- Frutas cítricas (laranja, acerola, limão, tangerina): ricas em vitamina C, estimulam a produção de glóbulos brancos e têm ação antioxidante;
- Gengibre: tem efeito anti-inflamatório e antimicrobiano, útil contra gripes e dores de garganta; pode ir em chás, sucos, frutas e saladas;
- Alho e cebola: contêm alicina, composto com efeito antibiótico natural que ajuda a estimular as defesas;
- Verduras verde-escuras (couve, espinafre, brócolis): fornecem vitaminas A, C e E, antioxidantes e fibras que cuidam do intestino, onde boa parte da imunidade é regulada;
- Iogurte natural e kefir: fontes de probióticos, favorecem o equilíbrio da microbiota intestinal;
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas): trazem vitamina E, selênio e zinco, que participam da proteção das células;
- Mel e própolis: o mel é suavizante e antibacteriano, e o própolis é conhecido pela ação antiviral e imunomoduladora; devem ser consumidos com moderação e, de preferência, puros.
Outros cuidados
- beba água mesmo no frio, para manter as mucosas protegidas;
- reduza os ultraprocessados, que podem causar inflamação;
- durma bem e mantenha-se ativo, já que sono e exercício também influenciam a imunidade;
- varie o cardápio para garantir diferentes vitaminas e minerais.
Uma alimentação colorida e equilibrada, com pequenos ajustes na rotina, ajuda a atravessar a estação fria com mais saúde e disposição.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Scott Bauer, USDA/Wikimedia Commons (Domínio público)
