Gel de carboidrato na corrida: para que serve, quando tomar e como escolher
Comuns nas provas de longa distância, os géis de carboidrato conquistaram corredores amadores e profissionais. Os pequenos sachês oferecem energia de forma rápida e ajudam a sustentar o desempenho quando o esforço se prolonga.
O que são e quais as vantagens
Os géis são suplementos formulados para manter a glicose no sangue durante atividades longas. Trazem principalmente carboidratos de absorção rápida, como maltodextrina e frutose, em embalagens leves e fáceis de abrir.
- Energia imediata: em provas como a maratona, o corpo esgota rapidamente o glicogênio, e o gel repõe carboidrato sem demora.
- Praticidade: dá para consumir sem interromper a corrida, geralmente com um gole de água.
- Menos fadiga: com a glicemia estável, o cansaço demora mais a aparecer e o ritmo se mantém por mais tempo.
- Variedade: há diversos sabores e fórmulas, algumas com cafeína, eletrólitos ou aminoácidos.
Quando consumir
O momento certo faz diferença. A orientação comum é tomar o primeiro gel por volta de 45 minutos após a largada e repetir a cada 30 a 45 minutos. Beber água junto facilita a absorção e reduz o risco de desconforto no estômago e no intestino.
Como escolher
A escolha depende da duração e da intensidade da prova e da tolerância de cada atleta. Vale observar:
- Quantidade de carboidrato: a maioria dos géis tem de 20 a 30 gramas por porção.
- Ingredientes extras: a cafeína pode aumentar o estado de alerta e diminuir a sensação de esforço; os eletrólitos repõem minerais perdidos no suor.
- Sabor e textura: testar marcas e sabores nos treinos ajuda a encontrar a opção mais agradável e que não cause mal-estar.
Usados corretamente, os géis podem ajudar o corredor a render mais e a aproveitar melhor as provas. A recomendação é sempre experimentar o suplemento nos treinos antes de levá-lo para o dia da competição.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Denis Barthel/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
