Hidratação no treino: por que beber água durante o exercício e como fazer
Beber água durante a atividade física faz bem, sim. Além de ajudar a completar a quantidade necessária ao longo do dia, a hidratação favorece a recuperação e aumenta a resistência durante o exercício.
Aos poucos
Em treinos de alta intensidade, o corpo perde bastante líquido e eletrólitos. Ainda assim, a orientação é não tomar tudo de uma só vez: o ideal é ir bebendo em pequenas quantidades ao longo da sessão, para não atrapalhar o rendimento.
Atenção nos dias frios
Com temperaturas mais baixas, a sede costuma diminuir bastante, e beber pouca água pode trazer consequências como:
- pele e boca ressecadas;
- queda de foco e de produtividade;
- intestino preso;
- resultados mais lentos no emagrecimento.
Dicas práticas
Ter sempre uma garrafinha cheia por perto, em qualquer lugar, e definir horários para beber ajudam a cumprir a meta diária. Chás, frutas, legumes e verduras ricos em água também contribuem para a hidratação, mas não substituem o consumo de água mineral.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Shixart1985/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
