Jantar por volta das 17h30 pode favorecer digestão, sono e metabolismo

Na correria do dia a dia, o horário das refeições costuma ser ditado pela agenda. Entre quem busca uma vida mais saudável, porém, cresce o hábito de jantar mais cedo — por volta das 17h30 — prática associada a diversos benefícios para o corpo e a mente.

Digestão e sono

Comer nesse horário dá ao organismo mais tempo para digerir antes de dormir, o que evita a sensação de estômago pesado e problemas como refluxo e má digestão, frequentes quando se deita logo após a refeição. O descanso também tende a melhorar: se o corpo ainda está digerindo na hora de dormir, o ciclo natural do sono pode ser prejudicado. Com a digestão concluída, a noite costuma ser mais tranquila e restauradora.

Peso e glicose

Para quem quer manter ou perder peso, a estratégia pode ajudar. Estudos indicam que o metabolismo desacelera ao longo do dia, de modo que calorias consumidas à noite têm maior chance de virar gordura; jantar cedo dá ao corpo mais tempo para gastá-las. Além disso, comer tarde pode causar picos de glicose que, com o tempo, elevam o risco de diabetes tipo 2. Antecipar o jantar permite que o açúcar no sangue se estabilize antes de dormir, algo importante para a saúde metabólica.

Bem-estar e energia

O hábito também favorece a saúde mental, ao abrir espaço para uma noite mais calma, com leitura, meditação ou convivência com a família, o que pode reduzir estresse e ansiedade. E quem descansa bem costuma acordar com mais disposição para as atividades do dia seguinte.

Mudar o horário do jantar pode ser difícil para quem tem rotina mais tardia. Como qualquer mudança de hábito, o ideal é fazer a adaptação aos poucos, respeitando as necessidades de cada pessoa e buscando equilíbrio.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: PattayaPatrol/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)