Meditar todos os dias ajuda a reduzir estresse e melhorar o sono, apontam estudos
Com o estresse e a ansiedade cada vez mais presentes no dia a dia, a meditação tem se consolidado como uma aliada do bem-estar físico e mental. Estudos recentes trazem dados animadores sobre o impacto dessa prática milenar.
O que dizem as pesquisas
Um trabalho da Universidade de Harvard, publicado na revista Cerebral Cortex, analisou uma forma avançada de meditação chamada jhana. Com ressonância magnética de alta precisão, os pesquisadores mapearam a atividade cerebral e observaram ganhos importantes em atenção, alegria interior e equilíbrio emocional.
O pesquisador Matthew D. Sacchet, da Harvard Medical School, avalia que esse tipo de meditação é promissor para intervenções em saúde mental e pode inspirar novas terapias baseadas na prática.
A American Heart Association também aponta que meditar pode ajudar a baixar a pressão arterial, melhorar o sono e controlar sintomas de depressão e ansiedade. Esses efeitos estariam ligados à redução do cortisol, o hormônio do estresse, e à sensação de calma que a prática proporciona.
Entre os resultados destacados estão:
- queda significativa nos níveis de cortisol;
- sono de melhor qualidade e menos insônia relatados pelos praticantes;
- mais foco e capacidade de atenção;
- redução da pressão arterial e benefícios cardiovasculares.
Como começar
- Escolha um ambiente tranquilo, onde não haja interrupções.
- Experimente aplicativos com meditações guiadas.
- Concentre-se na respiração, inspirando e expirando de forma profunda.
- Busque constância, meditando sempre no mesmo horário para criar o hábito.
Com o aumento das evidências científicas, a meditação diária vem se firmando como um recurso valioso para quem deseja um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Cohen Van der Velde/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
