Ossos fortes dependem de cálcio, vitaminas D e K2, exercícios e acompanhamento médico
O cálcio é o principal mineral na formação e manutenção de ossos e dentes, mas o aproveitamento dele pelo corpo depende de outros fatores. A vitamina D é indispensável para que o cálcio seja incorporado à estrutura óssea, enquanto a vitamina K2 ajuda a direcioná-lo para ossos e dentes, evitando que se deposite em artérias e tecidos moles.
Alimentação e suplementação
Uma dieta equilibrada, com leite e derivados, vegetais verdes, peixes e oleaginosas, costuma fornecer o cálcio necessário. Em alguns casos, porém, a suplementação pode ser indicada, sobretudo para pessoas com risco de osteoporose, mulheres na menopausa ou quem tem restrições alimentares. Essa decisão deve sempre ser orientada por um profissional de saúde, que avalia as necessidades individuais e evita excessos.
Exames e estilo de vida
Exames periódicos, como a densitometria óssea e as dosagens laboratoriais de vitamina D e cálcio, permitem acompanhar a saúde dos ossos, detectar cedo a perda de massa óssea e ajustar as medidas de prevenção.
- exercícios regulares, especialmente atividades de impacto moderado e musculação, reforçam a densidade óssea;
- evitar o cigarro e o consumo excessivo de álcool potencializa os benefícios do cálcio e das vitaminas.
Manter os ossos fortes, portanto, vai além de consumir cálcio: é a soma de alimentação equilibrada, vitaminas D e K2, suplementação quando necessária, acompanhamento médico e hábitos saudáveis que protege contra fraturas, osteoporose e problemas ligados ao envelhecimento.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Maksym Kozlenko/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
