Perder gordura e manter os músculos: os cuidados que fazem diferença no emagrecimento

Querer eliminar gordura sem abrir mão da massa muscular é um objetivo mais saudável para o corpo e para a qualidade de vida. Mesmo assim, o processo pede atenção. Para perder peso, em geral é preciso manter um déficit calórico, isto é, consumir menos energia do que o organismo gasta. Quando esse déficit é exagerado ou mal planejado, o corpo pode perder não só gordura, mas também massa magra.

Por que o músculo entra na conta

Com menos calorias disponíveis, o organismo procura outras fontes de energia para sustentar suas funções vitais. O ideal é que recorra principalmente às reservas de gordura, mas, a depender da alimentação e do nível de atividade física, parte dessa energia pode sair do tecido muscular. Por isso, dietas muito restritivas tendem a favorecer a perda de massa magra e, com o tempo, podem reduzir a força e o desempenho muscular.

Cuidados que ajudam a emagrecer com qualidade

• Não depender só da dieta: a alimentação contribui para a redução de peso, mas os exercícios, especialmente os de força e resistência, ajudam a preservar os músculos, melhoram a composição corporal e costumam tornar o processo mais rápido e seguro.
• Buscar orientação profissional: um nutricionista ou um médico com atuação em nutrologia pode ajustar o plano alimentar, distribuir melhor os macronutrientes e avaliar, de forma individual, se há indicação de suplementação.
• Acompanhar a evolução: exames e avaliações periódicas ajudam a monitorar a saúde geral. Recursos como a bioimpedância permitem observar mudanças na composição do corpo e verificar se o peso perdido vem da gordura ou da massa magra.
• Garantir proteína ao longo do dia: o músculo depende de aminoácidos para se manter e se recuperar. Consumir proteínas em quantidade adequada, distribuídas nas refeições, favorece a preservação muscular durante o emagrecimento.

Em resumo, a combinação de déficit calórico bem planejado, treino de força, ingestão adequada de proteínas e acompanhamento profissional tende a fazer com que a balança reflita, sobretudo, a perda de gordura, e não de músculos.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Ser Amantio di Nicolao/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)