Picolé de frutas caseiro e outras ideias para as crianças comerem bem nas férias
Com a rotina alterada nas férias, é comum que as crianças acabem comendo mais doces e produtos ultraprocessados. Dá para equilibrar a diversão com refeições nutritivas, e a cozinha pode virar parte da brincadeira.
Cinco dicas para o período
- Planeje as refeições: mesmo fora da escola, manter horários e ter lanches saudáveis à mão faz diferença.
- Chame as crianças para cozinhar: participar do preparo desperta a curiosidade por alimentos mais saudáveis.
- Prefira lanches naturais: frutas, legumes cortados, iogurte natural e oleaginosas no lugar de biscoitos recheados, salgadinhos e refrigerantes.
- Garanta a hidratação: água ao longo do dia; sucos naturais também valem, com moderação, por causa do açúcar das frutas.
- Desligue a TV na hora de comer: fazer as refeições à mesa ajuda a evitar exageros e estimula a alimentação consciente.
Receita: picolé de frutas
Ingredientes
- 2 xícaras de frutas frescas picadas (morango, manga, kiwi, mirtilo ou outras);
- 1 xícara de suco natural de laranja ou de água de coco;
- forminhas de picolé ou copinhos descartáveis;
- palitos de picolé.
Modo de preparo
- Lave bem as frutas e corte em pedaços pequenos.
- Distribua as frutas nas forminhas até a metade.
- Complete com o suco de laranja ou a água de coco, cobrindo as frutas.
- Coloque um palito no centro de cada forminha. Se usar copinhos, cubra com papel-alumínio e fure no meio para firmar o palito.
- Leve ao freezer por pelo menos 4 horas, até congelar por completo.
- Para desenformar, passe rapidamente as forminhas sob água morna.
Fácil e refrescante, a receita é uma boa oportunidade para os pequenos se divertirem na cozinha e aprenderem por que comer bem é importante, criando momentos especiais em família durante as férias.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Greg Schechter/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
