Pós-treino: cinco receitas de vitamina caseira para repor energia e ajudar no ganho de massa
Depois da academia ou de qualquer atividade física, é comum bater aquela fome: o corpo gastou energia e quer repor as calorias. O problema é que muita gente exagera na quantidade ou escolhe alimentos pouco adequados nesse momento. Uma saída prática são as vitaminas caseiras, feitas com ingredientes saudáveis e capazes de potencializar os resultados do treino.
Abacate com banana
Ingredientes: polpa de 1 abacate, 1 banana em rodelas, 500 ml de leite desnatado, 1 colher (sopa) de hortelã e gelo a gosto.
Preparo: bata abacate, banana, leite e hortelã no liquidificador até ficar homogêneo. Junte o gelo, bata de novo e sirva na hora.
Banana com coco
Ingredientes: 1 banana em rodelas congelada, 200 ml de leite integral, 1 colher (sopa) de coco ralado e gelo a gosto.
Preparo: bata banana, leite e coco até obter uma mistura lisa. Acrescente o gelo, bata mais uma vez e sirva em seguida.
Morango, mamão e kiwi
- Morango com castanha-do-pará: 2 xícaras (chá) de leite integral gelado, 2 xícaras (chá) de morangos em rodelas, 2 colheres (sopa) de castanha-do-pará picada e 1 colher (café) de mel. Bata o leite, os morangos, o mel e metade das castanhas; coloque no copo, junte o restante das castanhas, misture e sirva.
- Mamão com aveia e canela: 200 ml de leite desnatado gelado, polpa de 1 mamão, 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (café) de canela em pó. Bata mamão, leite e canela; adicione a aveia, bata novamente e sirva.
- Kiwi: 2 kiwis descascados e picados, 1/2 xícara (chá) de leite desnatado gelado, 2 colheres (sopa) de mel e 2 colheres (sopa) de farinha de aveia. Bata kiwi, leite e mel; acrescente a farinha de aveia, bata outra vez e sirva em seguida.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Shaili Sharma/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
