Quer começar a correr? Dez passos para iniciar com segurança e não desistir
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e traz benefícios para o corpo e para a mente. Para quem está pensando em adotar o hábito, algumas orientações ajudam a começar bem e a manter a motivação.
Antes de sair de casa
- Passe pelo médico: antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante confirmar que a saúde está em dia e receber orientações personalizadas.
- Use o equipamento certo: um tênis confortável e próprio para corrida é indispensável, assim como roupas leves, que deixem a pele respirar e combinem com o clima.
Nos primeiros treinos
- Vá com calma: comece com trechos curtos de corrida alternados com caminhada e aumente o tempo e a intensidade aos poucos, conforme o fôlego melhora.
- Defina metas possíveis: objetivos de distância, tempo ou número de treinos por semana ajudam a manter o foco. Comemore cada avanço.
- Mude o trajeto: variar entre parques, trilhas e outros percursos evita a monotonia.
- Chame alguém: correr com um amigo deixa a atividade mais agradável e aumenta o compromisso.
Cuidados com o corpo
- Respeite os sinais: se houver dor ou desconforto, reduza o ritmo ou pare para descansar.
- Hidrate-se e alimente-se bem: beba água antes, durante e depois da corrida e mantenha uma alimentação equilibrada.
- Trabalhe a respiração: respirar de forma profunda e ritmada torna a corrida mais eficiente.
- Descanse: dias de pausa são essenciais para a recuperação muscular e para evitar lesões.
A evolução é gradual e cada pessoa tem seu ritmo. O segredo é encontrar prazer na atividade e manter a constância para colher os benefícios da corrida.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: John Robert McPherson/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
