Remédio para dormir sem receita traz riscos; hábitos saudáveis podem melhorar o sono
A procura por medicamentos para dormir sem prescrição médica tem aumentado, reflexo do estresse, da ansiedade e da preocupação crescente com a qualidade do sono. O problema é que o uso sem controle desses remédios traz riscos que muitas vezes são ignorados.
Efeitos dos soníferos
Medicamentos como benzodiazepínicos e hipnóticos estão associados a dependência e tolerância, além de sonolência durante o dia, prejuízos cognitivos e problemas respiratórios. Quando usados por longos períodos, também são relacionados a maior risco de condições crônicas, como Alzheimer e câncer.
Alimentação e suplementos
Nutricionistas e especialistas têm apostado em caminhos mais naturais. Uma dieta equilibrada, com frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, fornece nutrientes que ajudam a regular o ritmo circadiano e a aprofundar o sono.
Algumas substâncias também são estudadas pelo potencial de melhorar o descanso:
- Melatonina: hormônio produzido pelo corpo que regula o ciclo sono-vigília;
- Magnésio: presente em sementes de abóbora, espinafre e amêndoas, ou via suplementação;
- Valeriana: erva conhecida pelo efeito sedativo;
- Triptofano: aminoácido que participa da produção de serotonina e melatonina.
Rotina faz diferença
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, ajudam a reduzir estresse e ansiedade. Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ioga e aromaterapia, também acalmam corpo e mente. Manter horários regulares para deitar e levantar, evitar cafeína e telas antes de dormir e cuidar da temperatura e da iluminação do quarto completam a lista.
Os remédios podem trazer alívio imediato, mas o uso prolongado pode ter consequências sérias. A recomendação é adotar hábitos saudáveis e buscar orientação de profissionais de saúde qualificados para conquistar um sono reparador.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Vyacheslav Argenberg/Wikimedia Commons (CC BY 4.0)
