Revisão da UFRGS associa exercícios aeróbicos a menos ansiedade após a menopausa

Praticar atividades aeróbicas pode ajudar mulheres na pós-menopausa a cuidar tanto do corpo quanto das emoções. Uma revisão feita por pesquisadores da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) indica que caminhada, dança e ciclismo, além de melhorarem o condicionamento cardiovascular, estão associados à redução da ansiedade nessa fase da vida.

O que a pesquisa reuniu

Publicado na revista científica Menopause, o trabalho analisou 61 estudos, somando cerca de 4.100 participantes. Aproximadamente 2.356 mulheres estavam em grupos que faziam exercícios, e 1.744 formavam os grupos de comparação.

Nos indicadores metabólicos e cardiovasculares, houve queda da pressão arterial, do LDL, o colesterol ruim, e dos triglicérides, além de aumento do HDL, o colesterol bom. Os resultados são relevantes porque LDL e triglicérides participam da formação de placas nas artérias, enquanto o HDL ajuda a remover o colesterol.

Benefícios para a mente

As mulheres que mantiveram a prática aeróbica também apresentaram melhor controle da ansiedade, sintoma comum no pós-menopausa. A explicação proposta envolve a liberação de substâncias ligadas ao bem-estar, como endorfina e serotonina, além de sono de melhor qualidade e mais disposição. A regularidade dos exercícios ainda pode fortalecer a autoestima e ampliar a convivência social, principalmente quando a atividade é feita em grupo.

Especialistas lembram que a queda do estrogênio reduz a proteção cardiovascular e está ligada a maior rigidez das artérias, piora do perfil de gorduras no sangue, acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina, além de favorecer uma inflamação crônica de baixo grau associada à aterosclerose. Mudanças comuns nessa etapa, como a saída dos filhos de casa e o envelhecimento dos pais, também podem aumentar o sofrimento emocional.

Constância acima da intensidade

Para incluir o movimento na rotina, a orientação é priorizar a regularidade em vez de treinos longos e intensos, com metas possíveis de sustentar. Embora a revisão tenha tratado de exercícios aeróbicos, a recomendação é combiná-los, sempre que possível, com treinos de força, importantes na prevenção e no controle da osteoporose.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Bill Branson/Wikimedia Commons (domínio público)