Seca e fumaça das queimadas no DF: hidratação e alimentação ajudam a proteger a saúde
O Distrito Federal vive dias de tempo seco e de aumento das queimadas, combinação que piora a qualidade do ar e pode afetar a saúde da população. Nesse período, dois cuidados ganham peso para deixar o organismo mais resistente: manter-se bem hidratado e caprichar na alimentação.
Hidratação em primeiro lugar
Com o ar seco, o corpo perde água mais rápido, o que pode causar mal-estar, cansaço e dor de cabeça. Os poluentes liberados pelo fogo irritam as vias respiratórias e aumentam ainda mais a necessidade de líquidos. Algumas atitudes ajudam:
- Mais água: nesse clima, a ingestão pode precisar ir além dos 2 litros diários habituais; ter uma garrafa por perto facilita.
- Água de coco e sucos naturais: boas alternativas para variar, pois repõem eletrólitos e vitaminas, principalmente para quem se exercita ao ar livre.
- Menos álcool e cafeína: essas bebidas têm efeito diurético e aumentam a perda de líquidos.
Alimentos com muita água também contribuem. Melancia, melão, abacaxi, laranja e pepino ajudam na reposição hídrica e fornecem vitamina C; abobrinha, cenoura e tomate somam água e antioxidantes. Chás de camomila, hortelã ou erva-doce são opções mais indicadas que refrigerantes e bebidas industrializadas.
Cardápio contra os efeitos da poluição
As partículas tóxicas das queimadas sobrecarregam o sistema respiratório, e a comida pode ter papel protetor. Cúrcuma, gengibre, alho e cebola têm propriedades anti-inflamatórias. O ômega-3 de sardinha, salmão, chia e linhaça ajuda a reduzir inflamações e a proteger as vias respiratórias. Já as vitaminas C e E, presentes em laranja, acerola, abacate e sementes, atuam como antioxidantes que defendem as células dos danos causados pela poluição.
Outros cuidados
- Umidificar os ambientes com aparelhos ou bacias com água espalhadas pela casa.
- Evitar exercícios nos horários mais quentes, preferindo o início da manhã ou o fim da tarde.
- Lavar o nariz com soro fisiológico para remover partículas inaladas.
- Usar hidratante na pele, especialmente depois do banho.
Com mais líquidos, alimentação equilibrada e hábitos preventivos, é possível reduzir os impactos da estiagem e da fumaça e manter o corpo mais protegido, sobretudo nas áreas mais atingidas pelas queimadas.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Agência Brasil/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
