Seca em Brasília: como manter os exercícios sem colocar a saúde em risco
A estiagem traz longos períodos de tempo seco e afeta diretamente a saúde, mas isso não é motivo para abandonar a atividade física, que continua essencial para o bem-estar. O segredo está nos cuidados extras.
Em Brasília, a seca costuma durar de maio a setembro, e a umidade relativa do ar pode ficar abaixo de 30%. Nessas condições, treinar fica mais desafiador por causa do risco de desidratação e de problemas respiratórios.
O que muda no corpo durante a seca
- Desidratação: com o ar seco, o suor evapora rápido e a perda de líquidos pode passar despercebida.
- Vias respiratórias irritadas: o ar seco incomoda principalmente quem tem asma ou outras doenças respiratórias; umidificadores em ambientes fechados ajudam a amenizar.
- Coração acelerado: com calor e ar seco, o corpo se esforça mais para se resfriar, o que eleva a frequência cardíaca e a sensação de esforço.
- Insolação: treinar ao ar livre sob sol forte aumenta o risco, por isso é bom fugir dos horários mais quentes.
Cuidados para treinar com segurança
- Beba água ao longo de todo o dia, e não só durante o treino; bebidas isotônicas podem ajudar a repor eletrólitos.
- Prefira o começo da manhã ou o fim da tarde, quando a temperatura é mais amena e a umidade um pouco maior.
- Use protetor solar com fator adequado.
- Escolha roupas leves e claras, que facilitem a evaporação do suor, e proteja a cabeça com boné ou chapéu.
- Fique atento a tontura, cãibras, dor de cabeça e sede intensa. Diante desses sinais, pare a atividade e procure um lugar fresco.
Com hidratação, horários bem escolhidos e atenção ao próprio corpo, é possível manter a rotina de exercícios mesmo no auge da seca. A recomendação é consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinos, sobretudo em condições climáticas extremas.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Agência Brasília/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
