Sobrou chocolate da Páscoa? Veja como usá-lo no lanche antes do treino
Passada a Páscoa, é comum a despensa ficar cheia de ovos e barras de chocolate. Em vez de deixar o estoque parado, dá para aproveitar parte dele no lanche que antecede os exercícios, desde que com critério. Algumas orientações simples ajudam a transformar o doce em fonte de energia para o treino.
Escolha e momento certos
- Prefira o amargo: chocolates com no mínimo 70% de cacau têm menos açúcar e mais antioxidantes do que a versão ao leite.
- Atenção ao horário: consumir entre 30 e 60 minutos antes da atividade dá tempo para a digestão e para o corpo usar os nutrientes durante o esforço.
- Controle a quantidade: o chocolate é bastante calórico. Um quadradinho ou uma colher de sopa de gotas já basta.
Combinações que ajudam
Para ter energia por mais tempo, a sugestão é juntar o chocolate a um carboidrato complexo, como aveia, frutas ou pão integral. Incluir uma fonte de proteína, como iogurte grego, castanhas ou uma dose de proteína em pó, contribui para o desempenho e para a recuperação dos músculos.
Quem enjoou da barra pode variar o formato: o chocolate pode ir para vitaminas batidas no liquidificador, barrinhas de granola feitas em casa ou ser misturado ao iogurte.
Não esqueça da água
A hidratação antes e durante o treino continua indispensável, tanto para o rendimento quanto para a absorção dos nutrientes. Também vale lembrar que cada organismo reage de um jeito: a quantidade e o horário do consumo devem ser ajustados de acordo com as necessidades e os objetivos de cada pessoa.
Seguindo esses cuidados, os chocolates que sobraram da data podem virar um aliado da rotina de exercícios, em vez de irem para o lixo.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: www.Pixel.la Free Stock Photos/Wikimedia Commons (CC0)
