Três caminhadas por semana ao ar livre já fazem diferença para a saúde mental
A pressa do cotidiano e o excesso de compromissos tornam cada vez mais importante reservar um tempo para cuidar da cabeça. Uma das saídas mais simples e baratas para isso é sair para caminhar ao ar livre. Quando o hábito se repete ao menos três vezes por semana, os ganhos aparecem na redução da ansiedade, no humor mais estável e até em mais criatividade no dia a dia.
O que a caminhada faz pela mente
- Menos estresse: pesquisas apontam que andar em ambientes naturais diminui a concentração de cortisol, hormônio ligado ao estresse. O ritmo constante dos passos e o contato com o verde aliviam a sensação de sobrecarga.
- Humor em alta: a luz do sol e o movimento estimulam a liberação de serotonina e endorfina, substâncias associadas ao bem-estar, o que faz da caminhada uma aliada contra o desânimo e a depressão.
- Ideias mais claras: estar em movimento num espaço aberto favorece o pensamento criativo, e muita gente conta que as melhores soluções surgem no meio de um passeio. A melhor oxigenação do cérebro também deixa a mente mais atenta.
- Foco no presente: o som dos pássaros, o vento e o próprio corpo em movimento funcionam como uma espécie de meditação ativa, reduzindo o cansaço mental e melhorando a concentração.
Como tirar mais proveito do passeio
- Prefira lugares agradáveis, como parques e trilhas, em vez de ruas barulhentas.
- Deixe o celular de lado e aproveite para observar a paisagem, longe das notificações.
- Ande no seu próprio ritmo: a ideia é sentir prazer, não bater metas de desempenho.
- Alterne os horários: pela manhã a caminhada tende a dar mais disposição; no fim da tarde, ajuda a relaxar.
Segundo a publicação, sessões de 30 a 40 minutos por dia já são suficientes para perceber os efeitos positivos. Basta um tênis confortável e disposição para colocar o hábito na rotina.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Cbaile19/Wikimedia Commons (CC0)
