Uma maçã por dia: o que a fruta oferece ao coração, ao intestino e às células

Barata, fácil de achar e prática de levar, a maçã está presente na rotina de muita gente. A fruta reúne fibras, vitaminas e compostos antioxidantes, e a ciência indica que o consumo diário pode, de fato, trazer vantagens ao organismo.

Coração e intestino

A maçã contém fibras solúveis, como a pectina, que ajudam a baixar o colesterol no sangue e favorecem a saúde cardiovascular. Essas fibras também regulam o intestino, aumentam a saciedade e colaboram com o controle da glicemia, o que torna a fruta uma boa opção para quem quer manter o peso ou prevenir o diabetes tipo 2.

Proteção antioxidante

É na casca que se concentram antioxidantes como a quercetina e os flavonoides. Eles combatem os radicais livres, substâncias que danificam as células e estão ligadas ao envelhecimento precoce e a doenças crônicas. Esses compostos têm ainda ação anti-inflamatória e reforçam a imunidade.

Pesquisas sugerem que comer maçã com frequência pode estar associado a menor risco de hipertensão, de alguns tipos de câncer e de declínio cognitivo. A fruta não substitui tratamento médico, mas pode complementar uma dieta equilibrada.

Como consumir

A maçã pode ser comida ao natural, em saladas, sucos e vitaminas ou assada com canela como sobremesa. Para aproveitar melhor os nutrientes, o ideal é manter a casca, sempre bem lavada e, se possível, de origem orgânica.

Vale lembrar que nenhuma fruta faz milagre sozinha. A maçã deve fazer parte de um cardápio variado, com vegetais, grãos integrais e proteínas magras e pouco espaço para ultraprocessados. Nesse contexto, o hábito de comê-la todos os dias pode contribuir para a prevenção de doenças e para o bem-estar.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Abhijit Tembhekar/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)