Adolescentes podem fazer musculação? Veja os cuidados com carga e frequência

A musculação está entre as atividades físicas mais praticadas no Brasil. Um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), divulgado em fevereiro de 2020, analisou dados de 60.202 pessoas com mais de 18 anos e mostrou que a caminhada lidera entre os brasileiros, seguida pelo futebol e pela musculação.

Diante dessa popularidade, uma dúvida comum é se a modalidade é indicada para adolescentes.

Limite de carga e técnica

A principal recomendação é não ultrapassar 80% da carga máxima, para proteger articulações, tendões e ligamentos de lesões. A atenção aos detalhes na execução também é determinante para evitar problemas posturais, assim como o equilíbrio no trabalho entre músculos agonistas e antagonistas.

Suplementos e alimentação

Nessa fase, não há necessidade de suplementação, considerando o tipo de treino adequado a essa faixa etária. Por outro lado, a alimentação saudável é indispensável, já que muitos adolescentes costumam comer de forma irregular. O acompanhamento médico e nutricional deve ser prioridade.

Quantas vezes por semana

Segundo o educador físico Zair Cândido de Oliveira Netto, o ideal é treinar de três a quatro vezes por semana, o que garante tempo de recuperação. Treinar todos os dias, na avaliação dele, seria uma sobrecarga desnecessária para o adolescente. Quem já pratica outro esporte pode fazer musculação duas vezes por semana.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: StockyPics/Wikimedia Commons (CC0)