Antes do treino, aquecer ou alongar? Entenda o que cada prática faz pelo corpo

Quem pratica esportes provavelmente já fez aquecimento ou alongamento antes de começar a atividade. Mas as duas práticas têm objetivos diferentes, e a ordem em que aparecem no treino faz diferença.

O que é alongamento

O alongamento busca aumentar a elasticidade muscular por meio de movimentos lentos ou estáticos. Ele relaxa as estruturas contráteis do músculo e estimula tecidos conectivos, como tendões, fáscia e ligamentos, favorecendo o ganho de comprimento muscular.

O que é aquecimento

O aquecimento reúne exercícios leves feitos antes do esforço intenso. Ele aumenta a circulação, a oxigenação e a temperatura dos músculos que serão usados, além de lubrificar as articulações.

Alguns estudos indicam que alongamentos estáticos feitos antes de atividades que exigem força, como a musculação, podem reduzir a produção de força em até 30% por até 30 minutos, por causa de uma resposta neuromuscular inibitória. Com menos capacidade de gerar força, o risco de lesão pode aumentar.

Por isso, a orientação é começar com aquecimento ou alongamentos dinâmicos, que repetem movimentos com pouca ou nenhuma carga. Combinar esses movimentos com exercícios como o polichinelo pode ser a melhor estratégia para prevenir lesões.

Isso não significa abandonar o alongamento estático. Ele pode ser usado no fim do treino, como forma de desacelerar e voltar às atividades do dia, ou em sessões dedicadas à flexibilidade, quando não há outra atividade física na sequência. Com o tempo, a prática aumenta a elasticidade muscular, amplia a amplitude de movimento, reduz tensões e melhora o movimento como um todo.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: PTPioneer/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)