Carga alta ou muitas repetições? Estudo da Unicamp encontra hipertrofia semelhante
Treinar com peso elevado e poucas repetições ou com carga leve e muitas repetições leva a ganhos de massa muscular parecidos. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) que acompanhou 18 voluntários durante oito semanas.
Como foi o experimento
Os participantes fizeram exercícios para os membros inferiores, no leg press e na cadeira extensora, seguindo dois protocolos diferentes:
- um grupo treinou com até 80% do peso máximo que conseguia levantar, fazendo de 8 a 12 repetições até a falha muscular;
- o outro usou até 30% da carga máxima, com 30 a 40 repetições até a exaustão.
Resultados
Os dois grupos tiveram hipertrofia muito parecida, com ganho médio de 6% de massa muscular. A resposta metabólica do organismo também foi semelhante. Os pesquisadores fizeram uma análise metabolômica de amostras de sangue colhidas antes do treino, cinco minutos depois e uma hora após o fim dos exercícios, e encontraram poucas diferenças entre os métodos.
Para os autores, os dados sugerem que escolher entre carga pesada com poucas repetições ou carga leve com mais repetições pode ser uma questão de preferência pessoal, já que ambos os caminhos produziram resultados semelhantes no ganho de massa muscular.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: SAgbley/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
