Intestino preguiçoso? Hábitos que ajudam a melhorar o funcionamento intestinal
Problemas intestinais afetam milhões de pessoas no mundo e vão de desconfortos leves a condições graves, com impacto direto na qualidade de vida. Alguns hábitos simples, no entanto, ajudam o intestino a funcionar melhor.
Hábitos que favorecem o intestino
- Fibras em quantidade adequada: estão em frutas frescas (de preferência com casca, quando possível), legumes e verduras variados, cereais integrais como aveia, farelo de aveia, psyllium, quinoa, arroz e pães integrais, além de sementes de chia, linhaça e abóbora.
- Água ao longo do dia: um aplicativo de lembrete no celular pode ajudar. Para estimar a necessidade diária, multiplique 35 ml pelo peso em quilos. Uma pessoa de 60 kg, por exemplo, precisa de cerca de 2.100 ml por dia.
- Mastigação sem pressa: faça as refeições com atenção, longe do celular e da televisão. Entre uma garfada e outra, apoie o talher no prato e aproveite o sabor dos alimentos.
Digestão e alimentação
Uma boa digestão é essencial para o intestino. Azia, refluxo, inchaço abdominal e excesso de gases podem indicar má digestão e absorção. Relate esses sintomas ao nutricionista, que poderá indicar a melhor estratégia.
Também é recomendado reduzir industrializados, açúcares, álcool e alimentos que causam alergia, como refrigerantes, sucos de caixinha, bolos açucarados, pães de farinha refinada, bolachas recheadas e do tipo cream cracker, chocolates com muito açúcar, balas, pirulitos e chicletes, além do excesso de lácteos e de leite UHT.
Pré e probióticos
Manter a flora intestinal equilibrada é importante, e suplementos pré e probióticos podem ser úteis em alguns casos, desde que usados corretamente e prescritos por um nutricionista, com cepas e tempo de uso definidos. A suplementação deve ocorrer apenas com prescrição adequada.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Jubair Bin Iqbal/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
