Isotônicos: para quem são indicados e quando a água já é suficiente
As bebidas isotônicas são soluções que combinam água, carboidratos e eletrólitos, como sódio e potássio. A função delas é repor parte do que o corpo perde pelo suor durante exercícios intensos, contribuindo para a hidratação e para o equilíbrio de eletrólitos.
Quem se beneficia
O uso costuma ser indicado para quem pratica atividades físicas intensas e prolongadas, como atletas, corredores e praticantes de esportes de resistência. Para a maior parte das pessoas que se exercitam de forma regular e moderada, porém, a água dá conta da hidratação.
Cuidado com o exagero
O consumo excessivo pode trazer prejuízos por causa da quantidade de açúcar e de calorias dessas bebidas. O excesso de eletrólitos, como sódio e potássio, também pode ter efeitos adversos. Por isso, o ideal é reservar os isotônicos para as situações em que realmente são necessários, como treinos longos e puxados. No dia a dia, a água continua sendo a opção mais saudável.
Como escolher
Entre as marcas conhecidas no mercado brasileiro estão Gatorade, Powerade e Hidralyte. A escolha depende de fatores como sabor, teor de açúcar e demais ingredientes, por isso vale ler os rótulos com atenção. Segundo a fonte, nutricionistas costumam recomendar versões mais naturais, como Jungle, Dux e Dobro, mas a indicação varia de pessoa para pessoa.
Um profissional de saúde ou nutricionista pode orientar sobre a necessidade e a quantidade adequada de isotônicos de acordo com cada caso.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Robeter at English Wikipedia/Wikimedia Commons (Public domain)
