Prisão de ventre: alimentos, hidratação e hábitos que ajudam o intestino

A constipação intestinal, conhecida como prisão de ventre, é um problema comum e pode ter várias origens: alimentação pobre em fibras, pouca água, sedentarismo e estresse estão entre as causas mais frequentes. Ajustar esses pontos costuma ajudar a prevenir e aliviar o quadro. Quando o problema persiste, o recomendado é procurar um profissional de saúde para investigar outras causas.

O que colocar no prato

Frutas como ameixa, pera, maçã e figo;
Verduras folhosas;
Grãos integrais e aveia;
Leguminosas, como feijão e lentilha;
Alimentos probióticos, como o iogurte.

Também vale reduzir ultraprocessados e alimentos com pouca fibra, além de limitar os ricos em gordura saturada.

Suplementos

Alguns suplementos podem contribuir, como fibras solúveis (a exemplo do psyllium), cápsulas de probióticos, que ajudam no equilíbrio da flora intestinal, e o magnésio, que tem leve efeito laxativo. A fonte ressalta que é preciso conversar com um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento, já que as causas da constipação variam e a orientação deve ser individual.