Parou de treinar? Veja como retomar os exercícios sem se machucar
Praticar exercícios regula o sono, melhora o condicionamento do coração, ajuda a prevenir doenças e a controlar o peso, além de contribuir no enfrentamento da ansiedade, da depressão e do estresse. Para quem ficou muito tempo parado, porém, a volta pede cautela: começar com intensidade leve e manter a regularidade reduz o risco de lesões e melhora os resultados.
Quatro cuidados na retomada
- Check-up: exames ajudam a identificar condições que possam limitar os treinos. Teste de esforço, eletrocardiograma e ecocardiograma estão entre os que podem ser pedidos, e a recomendação é consultar um médico para receber orientações individualizadas.
- Evolução gradual: nada de começar com treinos pesados. Inicie por atividades de baixo impacto, como caminhadas, e aumente intensidade e duração aos poucos. Combinar exercícios aeróbicos com fortalecimento muscular traz benefícios, de preferência com acompanhamento de um profissional de educação física.
- Aquecimento: cerca de dez minutos antes da atividade elevam a temperatura do corpo e preparam os músculos, ajudando a evitar distensões.
- Descanso: o repouso permite a recuperação das células e das fibras musculares, sobretudo depois de treinos intensos.
Seguindo essas orientações, a retomada tende a ser mais segura e eficiente. E vale sempre respeitar os limites do corpo e prestar atenção aos sinais que ele dá durante o treino.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Jay Cross/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
