Menopausa: os alimentos que podem amenizar fogachos e outros sintomas
Mulheres que se exercitam e mantêm uma alimentação equilibrada costumam ter menos sintomas no início da menopausa. Os nutrientes dos alimentos ajudam a melhorar a energia, reduzir o estresse e até atenuar os efeitos da queda hormonal.
Frutas, vegetais, fibras e soja
O consumo regular desses alimentos está associado a menos ondas de calor, os chamados fogachos. Uma explicação é que as mulheres que os consomem mais tendem a ter dieta mais saudável e peso adequado. Ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, frutas e vegetais devem somar de 4 a 6 xícaras por dia, algo entre 300 e 400 gramas.
Crucíferos no prato
Brócolis, couve, couve-flor e nabo merecem destaque. De acordo com a orientação nutricional, eles reduzem os níveis de um tipo de estrogênio relacionado ao câncer de mama e elevam os de outro tipo, associado à prevenção da doença.
Frutas vermelhas
Framboesa, morango, cereja e amora são ricas em antioxidantes, e seu consumo está ligado à redução da pressão arterial. Suplementos à base de extrato de semente de uva também podem ajudar a diminuir os fogachos e a melhorar o sono e as oscilações de humor.
Em resumo, bons hábitos alimentares, água em quantidade adequada e atividade física regular contribuem bastante para minimizar os sintomas dessa fase.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: FranHogan/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
