Saúde da mulher: quatro cuidados na alimentação para mais bem-estar em todas as fases da vida
Cuidar da qualidade da alimentação é parte essencial da saúde feminina. Comer bem, porém, não significa seguir dietas restritivas, e sim garantir os nutrientes necessários em cada fase da vida. As particularidades do organismo feminino pedem atenção especial ao que vai ao prato. Confira quatro orientações:
1. Mais fibras
Alimentos ricos em fibras ajudam a prevenir a prisão de ventre e ainda contribuem para reduzir o colesterol e auxiliar na perda de peso. Frutas, legumes, verduras e sementes como linhaça, chia e aveia são boas fontes.
2. Menos refinados e açúcar
Carboidratos simples, como os feitos com farinha branca — pães, bolos (inclusive os prontos), biscoitos e massas —, quando consumidos em excesso estimulam a liberação de insulina, favorecem a compulsão alimentar e podem levar a diabetes e problemas circulatórios. A dica é preferir versões integrais, como arroz e pães integrais.
3. Atenção à retenção de líquidos
Algumas mulheres têm mais dificuldade para eliminar líquidos, que se acumulam sobretudo em mãos, pernas e pés, principalmente na menopausa e no período pré-menstrual, por causa das variações hormonais. Isso costuma dar a sensação de ganho de peso. Uma referência para a ingestão diária de água é multiplicar 35 ml pelo peso corporal em quilos.
4. Alimentos antioxidantes
Os antioxidantes protegem as células dos radicais livres e ajudam a prevenir problemas comuns entre as mulheres, como osteopenia, osteoporose, alguns tipos de câncer e doenças cardiovasculares, além de reforçarem a imunidade. Estão presentes em frutas, legumes, verduras, sementes, ervas e especiarias, como cacau, cúrcuma e chá verde.
A alimentação é a base do bom funcionamento do corpo, mas os resultados dependem também de outros hábitos saudáveis, como atividade física, controle do estresse e exames periódicos.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Shreeram Kushwaha/Wikimedia Commons (CC BY 3.0)
