Whey protein e creatina: para que servem os suplementos mais usados na musculação
Whey protein e creatina estão entre os suplementos mais populares entre praticantes de musculação. Os dois podem ser consumidos antes ou depois do treino, mas têm funções diferentes.
Whey protein
O whey é uma proteína extraída do soro do leite, presente em queijos e laticínios. Ele é rico em aminoácidos que participam da construção de músculos e tecidos. A recomendação citada é de 25 a 30 gramas de proteína por refeição para suprir as necessidades do corpo após a atividade física.
É importante buscar a orientação de um nutricionista para escolher suplementos de qualidade e evitar prejuízos à saúde.
Creatina
A creatina contribui para o ganho de massa muscular e de resistência, ajudando os músculos a se manterem ativos por mais tempo. Trata-se de um dos suplementos mais estudados do mundo, e pesquisas mostram que o uso contínuo por cinco anos não provoca danos aos rins. Diferentemente do que se acreditava, alguns obstetras chegam a liberar seu uso durante a gravidez.
Consumo em alta
Segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), o consumo de whey protein e de outros concentrados de proteína cresceu 25% em 2021.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Ser Amantio di Nicolao/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
