Beta-alanina: como o suplemento age contra a fadiga muscular
A beta-alanina é um suplemento usado para retardar a fadiga muscular e, com isso, melhorar o desempenho nos esportes e nos treinos.
De onde vem a fadiga
O cansaço muscular durante o exercício está ligado ao acúmulo de íons H+ no músculo. Quanto mais H+, mais ácido fica o ambiente e maior é a fadiga. Para reduzi-la, é preciso retirar esse excesso, e é aí que o suplemento entra.
O papel da carnosina
Quem capta o H+ é, na verdade, um aminoácido chamado L-histidina. O problema é que ele funciona bem em meio alcalino, e durante o esforço físico o organismo fica mais ácido. Quando a beta-alanina se une à L-histidina, as duas formam a carnosina, que permite à L-histidina atuar mesmo em ambiente ácido e remover o excesso de H+. Sem a beta-alanina, portanto, a L-histidina sozinha não conseguiria cumprir essa função.
Como costuma ser usada
- A dose sugerida é de 65 mg por quilo de peso por dia, ou de 3,2 a 3,4 g diários.
- O ideal é dividir a quantidade ao longo do dia, com cerca de 800 mg a 1,6 g por refeição, para melhor aproveitamento.
- O uso deve ser contínuo, todos os dias, porque o efeito depende da formação de bons estoques no organismo.
A orientação da fonte é conversar com um nutricionista para definir a dose correta e o melhor momento de uso.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Scott Webb/Wikimedia Commons (CC0)
