Noites mal dormidas atrapalham a perda de peso; veja os hormônios envolvidos
É durante o sono que o organismo libera vários hormônios responsáveis por regular o metabolismo. Por isso, dormir pouco pode aumentar a fome, reduzir a sensação de saciedade e, com o tempo, favorecer o ganho de peso.
Os hormônios afetados pela falta de sono
- Leptina (hormônio da saciedade): cai quando o sono é ruim, o que aumenta a vontade de comer ao longo do dia, incluindo os beliscos e o desejo por doces no fim da tarde e à noite.
- Grelina (hormônio da fome): sobe, deixando a pessoa com mais fome durante o dia.
- Cortisol (hormônio do estresse): fica mais alto, elevando a glicemia e estimulando o armazenamento de gordura.
- GH (hormônio do crescimento): diminui, o que prejudica a queima de gordura e o gasto de energia.
- Melatonina (hormônio do sono): também cai, aumentando a resistência à insulina e a ingestão de alimentos.
Qualidade do sono conta
Esse conjunto de alterações compromete o metabolismo e reduz a disposição e a energia ao longo do dia. A recomendação da fonte é dormir pelo menos oito horas por noite ou, no mínimo, garantir um sono profundo e de qualidade. Não adianta apenas passar algumas horas na cama se o descanso não for reparador. Para quem quer emagrecer e manter o organismo funcionando bem, uma boa noite de sono é parte do caminho.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Brad Coy/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
