Calor no DF reforça alerta: beber água ao longo do dia é essencial para o corpo
Em qualquer estação, a água é indispensável à vida, mas a onda de calor que atinge o Distrito Federal torna o alerta ainda mais urgente. Estima-se que entre 40% e 80% do peso corporal seja composto por esse líquido, que participa de praticamente todos os processos do organismo.
Para que serve a água no organismo
- Equilíbrio dos fluidos: leva nutrientes e oxigênio até as células e ajuda a eliminar resíduos e toxinas.
- Pele: contribui para mantê-la saudável, elástica e com aspecto mais jovem.
- Limpeza do organismo: estimula a eliminação de urina, ajuda, junto com as fibras, a formar e hidratar as fezes, prevenindo a prisão de ventre, e deixa o muco mais fluido, facilitando a expectoração.
- Controle da temperatura: o suor resfria a pele quando o corpo esquenta, e essa perda de água é o que evita o superaquecimento.
- Metabolismo: a água participa de muitas reações químicas, como as que processam carboidratos e proteínas.
O cérebro também depende de boa hidratação para manter foco, memória e disposição. E há um detalhe curioso: quem bebe pouca água pode confundir sede com fome e acabar comendo mais do que precisa.
Quanto beber por dia
A orientação geral é ingerir, no mínimo, cerca de 2 litros de água diariamente. Em dias quentes e secos, ou quando há atividade física intensa, essa necessidade pode aumentar. Uma conta simples ajuda a estimar a quantidade de acordo com o peso: multiplique 35 ml pelo seu peso em quilos. O resultado é o volume, em mililitros, a ser consumido no dia.
Como o corpo não armazena água, a ingestão precisa ser diária e distribuída em pequenas porções ao longo do dia, em vez de grandes volumes de uma vez só.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Kurt Kaiser/Wikimedia Commons (CC0)
