Dia Mundial do Coração: sete cuidados à mesa que ajudam a proteger o sistema cardiovascular
Celebrado em 29 de setembro, o Dia Mundial do Coração busca conscientizar a população sobre a saúde cardiovascular e incentivar hábitos saudáveis. A alimentação tem papel central nessa prevenção, já que as escolhas do dia a dia influenciam o risco de doenças cardíacas, hipertensão, aterosclerose e outros problemas do coração.
O que priorizar no cardápio
- Frutas e vegetais em abundância: fornecem antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais que ajudam a baixar a pressão, combater inflamações e melhorar o perfil de gorduras no sangue.
- Grãos integrais: aveia, quinoa e arroz integral são ricos em fibras solúveis, que contribuem para reduzir o colesterol LDL, o chamado colesterol ruim.
- Ômega-3: presente em salmão, sardinha, linhaça e chia, pode ajudar a diminuir inflamações e proteger o coração.
O que moderar
- Gorduras saturadas e trans: comuns em carnes processadas, fast food e produtos de panificação, elevam o LDL e o risco cardíaco.
- Sal: o excesso de sódio favorece a hipertensão. Ler os rótulos e temperar com ervas e especiarias ajuda a reduzir o consumo.
- Álcool: para quem bebe, a moderação é essencial, pois o consumo excessivo está ligado a doenças do coração, entre outros problemas.
Peso sob controle
Manter o peso adequado é outro ponto-chave para a saúde cardiovascular. Alimentação equilibrada e atividade física regular ajudam a alcançar e manter essa meta. A data serve de lembrete de que o coração merece atenção constante: escolhas alimentares conscientes e um estilo de vida saudável podem reduzir de forma significativa o risco de doenças cardíacas e garantir mais anos de vida com qualidade.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Petar Milošević/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
