Dia Nacional do Idoso: exercício, alimentação e saúde mental para envelhecer bem

Comemorado em 1º de outubro, o Dia Nacional do Idoso é uma oportunidade de valorizar a contribuição das pessoas mais velhas para as famílias e a sociedade e de refletir sobre como garantir qualidade de vida em todas as idades.

O tema ganha relevância com o envelhecimento da população. Segundo a Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (PNAD), a fatia de brasileiros com 65 anos ou mais subiu de 7,7% em 2012 para 10,5% em 2022.

Movimento como aliado

A prática regular de exercícios é um dos pilares da longevidade. O ideal é somar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Segundo o Ministério da Saúde, além de aumentar energia e disposição, o exercício ajuda a preservar a autonomia e a independência para as tarefas do cotidiano.

Prato variado e equilibrado

A alimentação deve incluir, com frequência, carboidratos complexos, proteínas e gorduras mono e poli-insaturadas. Mais importante que um alimento específico é a variedade, com alimentos in natura bem distribuídos ao longo das refeições. Em alguns casos, a orientação nutricional individual pode indicar suplementação, já que certos nutrientes não são totalmente absorvidos apenas pela comida.

Atenção à saúde mental

Cuidar da mente também é fundamental. A depressão está entre os transtornos mentais mais comuns na terceira idade. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2019 mostram que a faixa de 60 a 64 anos era, proporcionalmente, a mais afetada, com 13,2% de pessoas diagnosticadas.

Investir nesses cuidados ajuda a manter a saúde e um estilo de vida adequado, reduzindo a ocorrência de doenças físicas e mentais, como demência e Alzheimer, e contribuindo para uma velhice mais saudável.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Donald Trung/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)