Ganhou peso? Nutricionista orienta a não se desesperar e ajustar a rotina

O ganho de peso excessivo pode elevar o risco de problemas como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão e dores nas articulações, além de afetar a saúde mental e a qualidade de vida. Mas, ao perceber que a balança subiu, a recomendação da nutricionista é agir com calma.

Nada de medidas drásticas

O primeiro passo é evitar decisões precipitadas, como pular refeições ou exagerar nos exercícios aeróbicos, como esteira, bicicleta e escada. O ideal é ter acompanhamento de um nutricionista, lembrando que nem todo peso a mais corresponde a gordura.

Sugestões para o dia a dia

• Mais antioxidantes: frutas vermelhas, chá-verde e vegetais verde-escuros ajudam a reduzir a inflamação e podem favorecer o metabolismo;
• Refeições fracionadas: porções menores ao longo do dia, com café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, aproveitam o chamado efeito térmico da digestão;
• Hidratação: além de água e chás, vale incluir frutas e vegetais ricos em água, como melão, melancia, pepino e abobrinha.

Cuidado com a balança

A variação de um ou dois dias não indica ganho de gordura. A forma mais adequada de conhecer a composição corporal é a avaliação nutricional. A orientação é não se pesar todos os dias, no máximo uma vez por mês, e evitar comparações com outras pessoas: a referência deve ser você mesmo.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Manjeshwari poet mysore/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)