Sete atitudes para atravessar o inverno com a saúde protegida

As temperaturas mais baixas e as mudanças no clima deixam o organismo mais exposto a doenças respiratórias e a outras enfermidades comuns da estação. Algumas medidas de prevenção ajudam a passar pelo inverno com menos riscos.

Prevenção começa pela vacina e pela higiene

• Caderneta atualizada: a vacina contra a gripe e outros imunizantes sazonais reforçam as defesas e evitam complicações. Vale checar com o médico ou no posto de saúde quais doses estão pendentes.
• Mãos limpas: lavar com água e sabão por pelo menos 20 segundos, principalmente antes de comer, depois de tossir ou espirrar e ao chegar em casa. Quando não houver pia por perto, o álcool em gel é alternativa.

Corpo aquecido e ambientes arejados

• Agasalho em camadas: cabeça, pescoço, mãos e pés perdem calor com mais facilidade e merecem atenção. Sempre que possível, evite ficar muito tempo exposto ao frio intenso, especialmente com vento ou umidade.
• Ventilação: ambientes fechados acumulam poluentes e favorecem infecções. Abra as janelas com regularidade e, em ônibus ou escritórios, procure locais arejados ou use máscara.
• Alimentação equilibrada: frutas, legumes e verduras fornecem vitaminas e minerais que sustentam a imunidade. A hidratação continua importante, mesmo com menos sede.
• Movimento: o exercício regular fortalece as defesas e melhora a circulação. Dança, ioga, natação em piscina aquecida ou academia climatizada são boas opções; quem prefere treinar ao ar livre deve se vestir bem e evitar os dias de frio extremo.

Atenção redobrada a quem é mais vulnerável

Idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas precisam de cuidado especial nesse período: vacinação em dia, proteção contra o frio e ambientes aquecidos. Diante de qualquer sintoma fora do comum, a orientação é procurar um profissional de saúde.

Prevenir, além de proteger cada pessoa, ajuda a conter a circulação das doenças sazonais na comunidade.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: freestocks.org/Wikimedia Commons (CC0)