TPM: alimentos, chás e hábitos que podem aliviar os sintomas
A tensão pré-menstrual (TPM) é estudada há décadas e interfere de forma importante na qualidade de vida de milhões de mulheres. Algumas mudanças na alimentação e na rotina podem ajudar a atravessar esse período com mais conforto.
O que evitar
A base deve ser uma alimentação o mais natural possível, com poucos produtos industrializados. Nos dias que antecedem a menstruação, vale reduzir:
- frituras, embutidos e enlatados;
- bebidas alcoólicas em excesso;
- bebidas com cafeína, como café, chá preto, chá verde e mate;
- carnes muito gordurosas, ricas em gordura saturada, e alimentos industrializados com gordura trans.
Alimentos que podem ajudar
Itens com compostos anti-inflamatórios são aliados para amenizar os sintomas quando consumidos na fase pré-menstrual. Entre eles estão abacate, banana, tofu e outros fermentados de soja, verduras verde-escuras (agrião, couve e espinafre), peixes como salmão, atum e sardinha, semente ou óleo de linhaça, mamão papaia, ovos e cacau 100%.
Chás relaxantes
Algumas infusões são tradicionalmente usadas para acalmar e aliviar o desconforto: valeriana, gengibre, camomila, amora, alfazema, maracujá e melissa.
Além da alimentação, exercícios físicos regulares, yoga, meditação e massagens relaxantes contribuem não só para reduzir os sintomas da TPM, mas também para manter o organismo funcionando bem ao longo de todo o mês.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: cyclonebill/Wikimedia Commons (CC BY-SA 2.0)
