Hábitos diários e semanais que ajudam a manter o estresse sob controle
Para quem vive em grandes centros urbanos, o estresse faz parte da rotina. A maioria das pessoas convive diariamente com níveis moderados ou altos de tensão, que podem se agravar mesmo em quem tem boa saúde. A boa notícia é que ele pode ser administrado: mudar a forma de reagir e adotar hábitos saudáveis melhora muito a resiliência diante do estresse crônico.
Quando se prolonga, o estresse consome as reservas de energia do organismo, prejudica os tecidos e acelera o envelhecimento. Ele também está ligado a uma maior predisposição a problemas como diabetes, obesidade e ansiedade.
Benefícios das técnicas de relaxamento
Uma pesquisa acadêmica recente apontou que práticas de relaxamento trazem ganhos como:
- menos ansiedade provocada pelo estresse;
- redução de quadros depressivos;
- menor risco de problemas cardiovasculares e de pressão alta;
- menos distúrbios do sono, como a insônia.
No dia a dia
Algumas atitudes podem entrar na rotina diária: caminhar ou praticar outra atividade física; dançar ou ouvir músicas de que gosta; manter uma alimentação equilibrada; fazer pausas para respirar profundamente; anotar em um diário coisas pelas quais é grato; prestar atenção às sensações do corpo e buscar o que pode melhorar o seu estado; exercitar a criatividade com pintura, livros de colorir, crochê, escrita ou desenho; meditar ao menos 10 minutos por dia, de olhos fechados e com pensamentos positivos; e fazer ou receber massagens, especialmente nas mãos e nos pés.
Ao longo da semana
Outras sugestões funcionam bem com frequência semanal:
- passar o tempo livre com amigos e família;
- apreciar algo bonito, como arte ou paisagens naturais;
- experimentar atividades como yoga, tai chi ou qi gong;
- ter um hobby ativo, como hidroginástica, ciclismo, corrida, xadrez ou jardinagem;
- escrever uma mensagem carinhosa para alguém querido;
- relaxar com massagem, sauna ou banheira de hidromassagem;
- dormir até acordar naturalmente;
- imaginar um lugar tranquilo, como uma praia ou um parque;
- assistir a um filme ou série de comédia e rir bastante.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Drashokk/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)
