Atividade física regular reduz risco de hipertensão, diabetes e outras doenças crônicas

Manter o corpo em movimento segue entre as formas mais eficazes de prevenir doenças crônicas e ganhar qualidade de vida. Além de fortalecer músculos e ossos, o exercício ajuda a controlar a pressão arterial, a glicose no sangue e o colesterol.

Segundo o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma rotina ativa diminui de forma significativa as chances de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer, e ainda contribui para reduzir estresse, ansiedade e sintomas de depressão.

Doenças que o exercício ajuda a prevenir

• hipertensão arterial;
• diabetes tipo 2;
• obesidade;
• doenças cardiovasculares, como infarto e AVC;
• osteoporose;
• alguns cânceres, como os de mama e de cólon;
• ansiedade e depressão.

Especialistas apontam ainda que pessoas ativas têm menor risco de morte precoce e tendem a preservar a independência ao envelhecer.

Quanto se movimentar

A OMS indica para adultos de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada ou de 75 a 150 minutos de exercício vigoroso, somados a atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Crianças e adolescentes devem acumular, em média, 60 minutos por dia, incluindo exercícios aeróbicos e atividades que fortaleçam músculos e ossos.

Não é preciso começar por treinos intensos na academia. Pequenas mudanças já fazem diferença: caminhar todos os dias, trocar o elevador pela escada, pedalar em trajetos curtos, dançar, passear com o cachorro, praticar esportes por lazer ou alongar-se durante o expediente. O essencial é escolher algo prazeroso e manter a regularidade.

Benefícios para a mente

O exercício estimula a liberação de endorfina e de outros neurotransmissores ligados ao bem-estar, o que costuma se refletir em melhor humor, sono de mais qualidade e mais disposição. A prática frequente também ajuda a lidar com o estresse e pode complementar o tratamento de ansiedade e depressão, sempre com acompanhamento de profissionais de saúde quando necessário.

A recomendação é não adiar o início e optar por uma atividade adequada à idade, à condição física e às preferências de cada um. Com constância, os ganhos aparecem no presente e ao longo dos anos, com mais saúde e autonomia.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: bluesbby/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)