Aveia, banana e camomila: alimentos que podem ajudar a dormir melhor
Dormir bem é essencial para a saúde, e o que vai ao prato à noite pode influenciar a qualidade do descanso. Alguns alimentos favorecem o relaxamento, enquanto outros deixam o sono mais agitado. A nutricionista Julia Sousa reuniu opções que costumam funcionar bem antes de ir para a cama.
Boas escolhas para a noite
- Aveia: fonte de triptofano, aminoácido que participa da produção de serotonina, ligada ao sono.
- Banana: oferece potássio e magnésio, minerais que ajudam a relaxar a musculatura.
- Amêndoas: trazem magnésio e proteína, o que pode contribuir para manter o açúcar no sangue estável durante a madrugada.
- Leite: reúne triptofano e cálcio, que podem facilitar o adormecer.
- Iogurte: combina proteína e probióticos, que ajudam na digestão e favorecem o descanso.
- Cerejas: contêm melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono.
- Mel: pode estimular a liberação de serotonina e trazer sensação de sonolência.
- Chá de camomila: famoso pelo efeito calmante, é uma bebida clássica para o fim do dia.
O que deixar de lado
Alimentos com cafeína, muito açúcar ou pimenta tendem a atrapalhar o sono e devem ser evitados nas horas que antecedem o descanso. Outro cuidado é a quantidade: refeições pesadas perto da hora de deitar podem causar desconforto e prejudicar a noite.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: cyclonebill/Wikimedia Commons (CC BY-SA 2.0)
