Aveia, frutas, iogurte e ovos: nutricionista indica quatro itens para o café da manhã
A primeira refeição do dia fornece energia e nutrientes para encarar a rotina. Para montar um café da manhã equilibrado, a nutricionista Ana Paula Martins sugere quatro alimentos que combinam praticidade e bons nutrientes.
1. Aveia
Fonte de fibras solúveis, a aveia prolonga a saciedade e ajuda a controlar o colesterol. Segundo a nutricionista, o destaque é a beta-glucana, fibra que contribui para reduzir o LDL, o chamado colesterol ruim, e favorece a saúde do coração. O cereal ainda oferece vitaminas do complexo B, ferro e magnésio.
2. Frutas frescas
Banana, maçã, morango e kiwi são boas escolhas para somar vitaminas, minerais e antioxidantes. Ana Paula lembra que as frutas fornecem vitaminas C e A e fibras que auxiliam a digestão, além de um açúcar natural que dá energia sem provocar picos de glicose.
3. Iogurte natural
Rico em proteínas e probióticos, o iogurte contribui para o equilíbrio da flora intestinal, o que melhora a digestão e reforça a imunidade. A recomendação é escolher a versão natural, sem açúcar, e adoçar com frutas ou um pouco de mel.
4. Ovos
Os ovos oferecem proteína de alta qualidade, vitaminas A, D, E e B12 e colina, nutriente importante para o cérebro, conforme explica a nutricionista. São versáteis e podem ser preparados cozidos, mexidos ou em omeletes.
Para Ana Paula, o segredo está em variar e equilibrar os alimentos, garantindo um pouco de cada grupo essencial. Incluir esses itens na primeira refeição ajuda a manter energia, saciedade e bem-estar ao longo do dia.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Ella Olsson/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
