Biotina: o que a vitamina B7 faz por cabelos, pele, unhas e metabolismo

A biotina, também chamada de vitamina B7 ou vitamina H, faz parte do complexo B e é indispensável ao bom funcionamento do organismo. Ela está naturalmente em alimentos como ovos, nozes, sementes e peixes. Por ser solúvel em água, não fica armazenada no corpo e precisa ser consumida com regularidade. Nos últimos tempos, a suplementação ganhou popularidade, principalmente com foco em saúde e estética.

Cabelos, pele e unhas

O benefício mais conhecido está nos fios. A biotina participa da produção de queratina, proteína que forma a estrutura do cabelo. Estudos sugerem que suplementá-la pode fortalecer os fios, diminuir a queda e favorecer um crescimento mais saudável.

A falta da vitamina pode causar problemas como erupções e dermatite. Em quantidade adequada, ela ajuda a manter a pele hidratada, reduz inflamações e melhora a elasticidade, já que atua na produção de ácidos graxos importantes para a pele. Nas unhas, a contribuição para a queratina as deixa mais resistentes, o que ajuda quem sofre com unhas fracas, que descamam ou quebram com facilidade.

Metabolismo, coração e sistema nervoso

A biotina funciona como coenzima em diversas reações que transformam carboidratos, gorduras e proteínas em energia. Esse papel apoia as funções físicas e mentais e pode colaborar para a manutenção de um peso saudável.

Menos lembrada nesse aspecto, a vitamina também participa da regulação do colesterol, o que pode contribuir para prevenir doenças cardíacas, e é importante para o sistema nervoso e as funções cognitivas.

Cuidados

O excesso de biotina pode trazer efeitos indesejados, por isso a suplementação deve ser feita com orientação médica, sobretudo por quem tem outras condições de saúde. A vitamina funciona melhor como parte de uma rotina equilibrada, que inclua boa alimentação, exercícios e outros cuidados.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Ramesh NG/Wikimedia Commons (CC BY-SA 2.0)