Café e fertilidade: o que se sabe sobre os efeitos da cafeína em homens e mulheres
Presente na rotina de milhões de pessoas por ajudar a manter o alerta e a disposição, o café também desperta dúvidas quando o assunto é saúde reprodutiva. O consumo exagerado de cafeína pode ter efeitos sobre a fertilidade de homens e mulheres, tema que ganha importância entre casais que planejam ter filhos.
A cafeína estimula o sistema nervoso central ao bloquear a adenosina, substância que favorece o relaxamento e o sono. Ela também pode alterar a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, e prejudicar a qualidade do sono, dois fatores que interferem no equilíbrio hormonal.
Possíveis efeitos nas mulheres
- Hormônios: estudos indicam que doses elevadas podem aumentar a produção de estrógeno, desregulando o ciclo e dificultando a ovulação.
- Óvulos: há evidências de prejuízo à qualidade dos óvulos; mulheres com alto consumo podem demorar mais para engravidar.
- Aborto espontâneo: algumas pesquisas associam o consumo elevado a maior risco. A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta que mulheres que desejam engravidar limitem a cafeína a 200 mg por dia, o equivalente a cerca de duas xícaras de café.
Possíveis efeitos nos homens
- Espermatozoides: o excesso pode reduzir a concentração e a mobilidade das células, dificultando a fecundação.
- DNA: doses altas podem elevar o risco de danos ao material genético dos espermatozoides, o que pode afetar a viabilidade dos embriões.
Quanto é considerado seguro
A tolerância varia de pessoa para pessoa, mas a maior parte dos estudos considera relativamente segura a ingestão de até 200 mg de cafeína por dia para quem quer preservar a fertilidade. Pessoas mais sensíveis ou que já enfrentam dificuldade para conceber podem optar por eliminar a substância.
Para reduzir o consumo, algumas alternativas são:
- chás de ervas sem cafeína, como camomila, hortelã e gengibre;
- bebidas vegetais como café de chicória, cevada e maca;
- boa hidratação e alimentação equilibrada, que ajudam a manter a energia sem depender de estimulantes.
Casais que tentam engravidar devem avaliar a quantidade de cafeína que consomem. A recomendação é buscar um profissional de saúde, como médico ou nutricionista, para receber orientação individualizada sobre o café e outras substâncias que possam interferir na fertilidade.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Toni Cuenca/Wikimedia Commons (CC0)
