Calor, sol e bloco: como evitar a desidratação durante o Carnaval
Dança, calor intenso e horas de exposição ao sol fazem do Carnaval um período de risco para a desidratação. Alguns cuidados simples ajudam a manter o corpo equilibrado e a evitar complicações.
Como se manter hidratado
- Beba água o dia todo: não espere a sede aparecer. A meta é de pelo menos 2 litros por dia, especialmente em locais quentes ou sob sol prolongado.
- Modere o álcool: a bebida alcoólica tem efeito diurético e faz o corpo perder água. Uma boa regra é tomar um copo de água para cada copo de bebida alcoólica.
- Reponha eletrólitos: isotônicos devolvem sódio, potássio e outros minerais perdidos no suor. Evite bebidas muito açucaradas.
- Coma alimentos ricos em água: melancia, laranja, abacaxi, melão, pepino, tomate e alface hidratam e fornecem energia.
- Leve sua garrafinha: ter água sempre à mão nos blocos e festas reduz o risco de ficar sem líquidos.
Proteção contra o calor
Use protetor solar, chapéu e roupas leves, e faça pausas na sombra. O sol é mais forte entre 10h e 16h; se possível, programe a folia para fora desse horário e aproveite os intervalos para descansar e se hidratar. Dormir bem também é essencial para o corpo se recuperar entre um dia de festa e outro.
Sinais de alerta
Boca seca, tontura, cansaço extremo, dor de cabeça e redução da urina podem indicar desidratação. Nesses casos, saia do sol, beba água imediatamente e descanse em local fresco.
Mais grave é o golpe de calor, que ocorre quando o corpo não consegue controlar a própria temperatura. Os sintomas incluem pele quente e seca, pulso acelerado e confusão mental. Trata-se de uma emergência: diante desses sinais, procure ajuda médica imediatamente.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Emilian Robert Vicol/Wikimedia Commons (CC BY 2.0)
