Citrato, treonato, quelato: saiba o que diferencia os tipos de magnésio
O magnésio aparece nas prateleiras em várias versões, e elas não são equivalentes. Cada forma do mineral tem efeitos diferentes no corpo, por isso saber qual delas usar faz diferença. O citrato de magnésio, por exemplo, costuma ser associado ao cuidado com a saúde dos ossos, enquanto o treonato de magnésio vem sendo relacionado a benefícios para a função cognitiva.
Formas disponíveis no mercado
Entre os suplementos mais comuns estão o magnésio quelato, o carbonato de magnésio e o cloreto de magnésio, cada um com características e indicações próprias. No grupo dos quelatos, o glicinato (ou bisglicinato) de magnésio se destaca pela alta biodisponibilidade, isto é, pela facilidade com que o organismo o absorve, e costuma ser indicado para quem precisa corrigir carências nutricionais.
- Citrato: ligado à saúde óssea;
- Treonato: associado à melhora da função cognitiva;
- Glicinato/bisglicinato (quelato): boa absorção, usado em casos de deficiência;
- Carbonato e cloreto: outras opções, com usos distintos.
Sinais de falta do mineral
A deficiência de magnésio pode provocar desde cãibras até cansaço excessivo. O problema é mais frequente em alguns grupos, como idosos e atletas. Reconhecer esses sinais cedo e buscar o tratamento correto ajuda a manter o organismo em bom funcionamento.
Suplementar só com orientação
A definição do tipo e da dose adequados deve ser feita em consulta com médico ou nutricionista, levando em conta as necessidades de cada pessoa. O excesso de magnésio não é inofensivo: pode causar queda de pressão arterial, problemas nos rins e, em situações graves, até parada cardíaca.
O mineral também pode interagir com alguns medicamentos, o que exige atenção redobrada de quem já tem doenças ou faz tratamento contínuo. Em resumo, a suplementação pode trazer benefícios para parte das pessoas, mas o caminho seguro é contar com acompanhamento profissional para escolher a forma e a quantidade certas.
Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: Mx. Granger/Wikimedia Commons (CC0)
