Magnésio para dormir melhor: o que se sabe sobre o suplemento que virou moda

Cápsulas, pós e bebidas relaxantes à base de magnésio ganharam as redes sociais como promessa de noites mais tranquilas. O mineral, de fato, é importante para o corpo, mas a ciência ainda não confirma de forma definitiva que a suplementação, por si só, resolva problemas de insônia.

Para que serve o magnésio

O magnésio participa de centenas de funções do organismo. Ajuda na produção de melatonina, hormônio ligado ao sono, e contribui para o equilíbrio da pressão arterial e da glicose, para a atividade muscular, a saúde dos ossos, o funcionamento do cérebro e a produção de energia. Adultos precisam, em geral, de 310 a 420 miligramas por dia, quantidade que pode ser obtida com vegetais verde-escuros, feijões, castanhas, sementes, frutas e grãos integrais.

Nem todo magnésio é igual

As versões vendidas no mercado variam em absorção e tolerância:

• Glicinato: costuma ser o mais procurado para o sono, por ser mais suave para o estômago e mais associado ao relaxamento.
• Citrato: pode ter efeito laxativo, com cólicas e gases, o que às vezes atrapalha o descanso.
• Óxido: também pode causar esse desconforto e tende a ter absorção mais limitada.
• Malato: aparece em produtos para disposição e alívio de dores, podendo ajudar indiretamente quando a dor prejudica o sono.
• L-treonato: mais ligado à memória e à concentração; o benefício específico para o sono ainda não está definido.

Alguns estudos apontam melhora no tempo para adormecer, na duração do sono e nos sintomas de insônia, mas a maioria envolve grupos pequenos e precisa de confirmação. Pesquisas que associam maior ingestão de magnésio a sono melhor também pedem cautela, porque quem se alimenta bem costuma ter outros hábitos saudáveis que favorecem o descanso.

Cuidados antes de usar

O suplemento pode ajudar em situações específicas, como deficiência do mineral ou quando contribui para reduzir tensão muscular e estresse, mas não substitui bons hábitos. Telas à noite, horários irregulares, cafeína, estresse e má alimentação estão entre as causas mais comuns de sono ruim.

O uso sem orientação também traz riscos. Pessoas com doença renal, cardiovascular ou gastrointestinal precisam de atenção redobrada, e o excesso pode provocar queda de pressão, vômitos, alterações cardíacas e dificuldade para respirar. Por isso, o recomendado é procurar um profissional antes de começar, principalmente para quem já usa medicamentos ou tem alguma condição de saúde.

Como suplementos não passam pelo mesmo controle rigoroso dos medicamentos, a composição e a dose real podem variar; vale preferir marcas confiáveis e produtos com certificação independente. Mais do que apostar em soluções rápidas, o caminho é rever a rotina e investigar, com ajuda profissional, o que está por trás da dificuldade para dormir.

Fonte: Bem-Estar DF – leia o conteúdo original | Foto: PattayaPatrol/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)